ćwiczenia na rotatory

[...] masz skrócone i zbyt silne. Oszczędzasz te, które masz słabsze i rozluźnione. Które to są to już zapytaj swojego fizjo. 2.) Nie ma najlepszego zestawu ćwiczeń, wybierz te ćwiczenia na poszczególne partie, które najlepiej poczujesz. Poczytaj o metodzie PIR (poizometryczna relasacja), jest to obecnie jedna z dwóch najskuteczniejszych, [...]

Oto moj program : "trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty [...]

Dzięki za radę. Znalazłem temat odnośnie ćwiczeń na rotatory i powoli zaczynam łapać jak je wykonywać (na razie na sucho, w teorii :)). Jak zacznę ćwiczenia to dam znać jak wygląda sytuacja. Pozdrawiam

apokalipsa Przeczytałem. Tylko z tego jak to przedstawiłeś wynika że nie ma żadnej dobrej metody wykonywania ćwiczenia. Albo rotatory dostaną w kość, a stojąc niby narażane jest bezpieczeństwo. O jakich ustawieniach i trikach wspominałeś? kachas niestety takiej fajnej ławeczki nie posiadam. Mam jedynie do dyspozycji ławeczkę Marbo home. Zrobiłem [...]

Zastosuje sie do wiekszosci rad, aczkolwiek RDL w treningu nog odpada przez co brak cwiczenia na prostowniki. Odpada bo nie lubisz? Możesz dać wersje klasyczną mc ale wtedy przysiad przedni jako pierwsze. Jeszcze mam pytanie zwiazane z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia. Unoszenie hantli w opadzie jest gorszym cwieczenie na tylny akton miesni [...]

dogrzewaj bark, nie zapominaj o mobility na niego Acha i dodaj sobie jedno cwiczenie na rotatory tzn jakies 3 serie 10-12 powtorzen lezac na boku ze sztangielka w rece zgietej opartej o cialo i tylko przekrecasz przedramie gora dol. Najlepiej zamiast cwiczenia w ktorym najwiecej go czujesz, czyli ktoregos ze wznosow Widac ze trening byl dobry

są to mieśnie poruszane w niewielu ćwiczeniach a wpływające na równowagę w stawie barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej. Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki. Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis [...]

Lady };-) Owszem, pamietam jak podczas przysiadow prawie mi dupe urwalo i rozerwalo spodnie, jezeli Ty o tym. ;-) Lapson mam juz artresan tez powinien byc ok- zawsze bylem zadowolony. Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies [...]

Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie? Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli. A na [...]

Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]

[...] że jestem zieleniak i dopiero teraz wychodzą mi kontuzje sprzed 10-15 lat jak to się ćwiczyło bez rozgrzewek i rozciągnięć. podleczę, wprowadzę do rozgrzewki rotatory i będzie git. dzisiejsze hst tylko będę robił niektóre ćwiczenia na pół gwizdka. night dzięki za pomoc jeszcze raz. jak wejdzie SOG to daje bo po raz kolejny mi dupsko ratujesz.

znalazłem kilka fajnych ćwiczeń na rotatory, nawet wypróbowałem i mam nadzieje że pomogą, postaram się te ćwiczenia robić około 3 razy w tyg przed treningami i zobaczymy jak to będzie na dłuższą metą :) wielkie dzięki za pomoc :)

spróbuje z tymi ćwiczeniami na rotatory, czy można je wykonywać codziennie ?? Najpierw udaj się do fizjoterapeuty po diagnozę, on zaleci odpowiednie ćwiczenia poprawiające mobilność stawu łopatkowo - barkowego. Działaniem na własna rękę możesz problem pogłębić. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-09 19:56:13

I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]

Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]

[...] serii wiosła w sposób wskazany przez papaj'a. Dziwne uczucie jakby na samym pasku się hantel trzymał. Podciągania sztangi do brody nie robiłem ze względu na bóle w barku. Zamiast tego zrobiłem 4 serie ćwiczenia "dzień dobry oburącz". Znalazłem takie ćwiczenie czytając fora o bólach w barkach. To ćwiczenie jest podobno na rotatory. Pzdr.

[...] wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e61cfd91090487eb7b843611d5b7360.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x5kg(hantlami); ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 1kg i 2kg. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg/40kg/45kg [...]

[...] szpinak + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 3kg i 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dec8181c9ea40c69f1b3db04d940072.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 10x20kg,10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg/40kg/45kg (7+4) [...]

[...] cały gluten... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea5365b8b09489db58d38de6d97e19b.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg(hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/40kg x10/40kg [...]